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Calculadora de
Calorías y Macros
Calorías y Macros
Estimá tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento y tus macros según tu objetivo.
Usa Harris-Benedict como base y Katch-McArdle cuando ingresás tu porcentaje de grasa corporal.
Sexo biológico
Completá todos los campos obligatorios antes de calcular.
Tus resultados
⬡ Composición corporal estimada
Masa magra
—
kg
Masa grasa
—
kg
Referencia macros
—
kg
Estimaciones basadas en el % de grasa corporal ingresado.
Metabolismo basal
—
kcal / día
Mantenimiento
—
kcal / día
Escenarios
ℹ Los carbohidratos se calculan con las calorías restantes después de asignar proteína y grasas. Pueden variar según el objetivo y el déficit elegido.
⚠ Consideraciones importantes
Esta calculadora ofrece una estimación inicial. Los resultados pueden variar según tu adherencia, entrenamiento, descanso, estrés y evolución semanal. No sustituye una evaluación personalizada.
Cómo interpretar tus resultados
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales como respirar, regular la temperatura corporal y mantener activos los órganos.
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Representan la energía diaria estimada que necesitás para mantener tu peso actual, considerando tu nivel de actividad física.
¿Qué déficit calórico elegir?
Un déficit ligero es más fácil de sostener y permite mejor rendimiento. Un déficit moderado suele ser equilibrado. Los déficits agresivos deben usarse con cuidado.
¿Cómo se calculan los macros?
Se asigna primero proteína y grasas según el objetivo. Las calorías restantes se distribuyen en carbohidratos. Puede ajustarse según preferencias y evolución semanal.
¿Esta calculadora reemplaza una consulta personalizada?
No. Es una estimación inicial. Para resultados precisos es necesario evaluar adherencia, entrenamiento, descanso y contexto individual.
¿Querés que ajustemos estos números a tu caso real?
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