Entrenamiento

Para ganar músculo, tanto el peso libre como las máquinas funcionan — pero no de la misma forma ni con las mismas ventajas.

Un calentamiento bien hecho mejora el rendimiento, reduce el riesgo de lesiones y prepara el sistema nervioso para mover más peso con mejor técnica.

Hay semanas en las que sentís que podés levantar el mundo. Y otras en las que un juego de mancuernas de 5 kg se siente como un yunque. Si entrenás y menstruás, probablemente notaste que tu rendimiento sube y baja sin una razón aparente. No estás loca, ni es falta de disciplina. Son tus hormonas…

Durante años, al entrenamiento femenino se lo trató como una versión “suave” del gym: más repeticiones, menos carga, menos torso, más glúteo y una obsesión

Podés tener la rutina más linda de Instagram, los ejercicios más “funcionales” y la playlist más agresiva del planeta. Si tu entrenamiento no progresa, tu cuerpo tampoco tiene demasiados motivos para cambiar. Ahí entra la progresión. No como un detalle técnico para nerds del gym, sino como la señal más clara de que le estás…

Muchos evitan el cardio por miedo a “quemar músculo”. Otros meten 40 minutos de cinta antes de entrenar piernas y después…

Descansar menos no siempre te hace entrenar mejor. A veces solo te hace llegar fundido a las series que más importan. Y cuando el rendimiento cae demasiado entre una serie y la otra, también cae la calidad del estímulo para hipertrofia. La evidencia más reciente sugiere que, para ganar músculo, recortar demasiado el tiempo de…

Entrás al gym, abrís tu app de rutina y la duda aparece: ¿entreno cada músculo una vez por semana o dos? La respuesta corta: depende. Pero no depende de lo que diga tu compañero de gym ni el influencer de turno. Depende de tu nivel, tu tiempo disponible y de lo que dice la evidencia….