Hay semanas en las que sentís que podés levantar el mundo. Y otras en las que un juego de mancuernas de 5 kg se siente como un yunque. Si entrenás y menstruás, probablemente notaste que tu rendimiento sube y baja sin una razón aparente. No estás loca, ni es falta de disciplina. Son tus hormonas…
Ojalá fuera tan fácil como hacer 200 abdominales para bajar la panza o mil patadas de glúteo para vaciar la cadera. Pero el cuerpo no negocia así. La idea de «quemar grasa localizada» suena lógica, vende bárbaro y encima parece intuitiva: si trabajás una zona, deberías gastar la grasa de esa zona. El problema es…
Podés caminar todos los días y aun así no bajar de peso. Suena injusto, pero no es raro. El problema no es caminar. El problema es creer que, por sí solo, siempre alcanza para mover la balanza de forma clara. La evidencia viene mostrando algo bastante consistente: caminar y el ejercicio aeróbico ayudan, sí, pero…
Los BCAA son de esos suplementos que parecen obligatorios… hasta que mirás mejor la evidencia. Durante años se vendieron como atajo para ganar músculo, recuperar más rápido y “proteger” masa muscular, incluso en personas que ya comen bien. El problema es que una cosa es activar una señal anabólica y otra muy distinta es construir…
Durante años, al entrenamiento femenino se lo trató como una versión “suave” del gym: más repeticiones, menos carga, menos torso, más glúteo y una obsesión
Podés tener la rutina más linda de Instagram, los ejercicios más “funcionales” y la playlist más agresiva del planeta. Si tu entrenamiento no progresa, tu cuerpo tampoco tiene demasiados motivos para cambiar. Ahí entra la progresión. No como un detalle técnico para nerds del gym, sino como la señal más clara de que le estás…
Muchos evitan el cardio por miedo a “quemar músculo”. Otros meten 40 minutos de cinta antes de entrenar piernas y después…
Hay gente que entrena fuerte con el estómago vacío y jura que rinde igual. A veces pasa. Muchas otras, no. La diferencia suele estar en el tipo de sesión, la hora del día y, sobre todo, en si llegás con energía de verdad o con el tanque medio en reserva. La evidencia muestra que comer…
Descansar menos no siempre te hace entrenar mejor. A veces solo te hace llegar fundido a las series que más importan. Y cuando el rendimiento cae demasiado entre una serie y la otra, también cae la calidad del estímulo para hipertrofia. La evidencia más reciente sugiere que, para ganar músculo, recortar demasiado el tiempo de…
Entrás al gym, abrís tu app de rutina y la duda aparece: ¿entreno cada músculo una vez por semana o dos? La respuesta corta: depende. Pero no depende de lo que diga tu compañero de gym ni el influencer de turno. Depende de tu nivel, tu tiempo disponible y de lo que dice la evidencia….