Rebote: ¿por qué pasa y cómo evitarlo?
El efecto rebote es la recuperación de peso después de una dieta, especialmente cuando la pérdida fue rápida, restrictiva o difícil de sostener.
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Calculadora de Calorías y Macros
CustoFit · Herramienta gratuita Calculadora deCalorías y Macros Estimá tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento y tus macros según tu objetivo. Usa Harris-Benedict como base y Katch-McArdle cuando ingresás tu porcentaje de grasa corporal. Sexo biológico ♂ Hombre ♀ Mujer Objetivo 🔥 Perder grasa corporal⚖️ Mantener peso corporal💪 Aumentar masa muscular Edad Peso (kg)…
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Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo | CustoFit
La recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo a la vez. No es magia ni “hack metabólico”: es el resultado de combinar…
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IMC: qué es, cómo calcularlo y qué límites tiene
El IMC, o índice de masa corporal, es una fórmula que relaciona tu peso con tu altura para estimar si tu peso corporal está en un rango bajo, saludable, elevado u…
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¿Qué comer después de entrenar para recuperarte mejor?
Después de entrenar conviene comer una comida con proteína, carbohidratos, líquidos y algo de sodio para reparar músculo, reponer energía y recuperar mejor. Para la mayoría de personas, una comida completa dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento es más que suficiente. Moore et al. (2009) demostraron que unos 20 g de proteína de…
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Superavit: cuánto comer para ganar músculo sin grasa
Para ganar músculo con poca grasa, necesitás un superavit calórico moderado, no comer todo lo que encuentres como si estuvieras en…
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Sobreentrenamiento: 7 Síntomas Reales y Cómo Evitarlo
Más entrenamiento no siempre es mejor entrenamiento. Y esta frase, que suena a cliché de Instagram, tiene toneladas de ciencia detrás. Según una revisión publicada en Sports Health, el sobreentrenamiento es una respuesta de mala adaptación al ejercicio excesivo sin descanso adecuado, que afecta múltiples sistemas del cuerpo: neurológico, hormonal, inmunológico y psicológico. No es…
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Deload: Qué Es, Cuándo Hacerlo y Cómo Programarlo Bien
Entrenar duro todas las semanas sin parar no te hace más dedicado. Te hace más estúpido. Suena fuerte, lo sé. Pero acá va un dato que cambia la perspectiva: en una encuesta a atletas competitivos de fuerza y physique, el 100% reportó usar semanas de deload como parte de su programa de entrenamiento. No el…
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Ciclo Menstrual y Entrenamiento: Cómo Entrenar Según Cada Fase
Hay semanas en las que sentís que podés levantar el mundo. Y otras en las que un juego de mancuernas de 5 kg se siente como un yunque. Si entrenás y menstruás, probablemente notaste que tu rendimiento sube y baja sin una razón aparente. No estás loca, ni es falta de disciplina. Son tus hormonas…
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Grasa localizada: la verdad incómoda según la ciencia
Ojalá fuera tan fácil como hacer 200 abdominales para bajar la panza o mil patadas de glúteo para vaciar la cadera. Pero el cuerpo no negocia así. La idea de «quemar grasa localizada» suena lógica, vende bárbaro y encima parece intuitiva: si trabajás una zona, deberías gastar la grasa de esa zona. El problema es…
